Gewond raken is een nachtmerrie, maar helaas komen ze op een gegeven moment bij elke sportschool liefhebber en atleet voor. Of het nu gaat om het draaien van je enkel, het spannen van je knie of het kraken van je rug, het streven naar fitness gaat gepaard met enkele slachtoffers. Niet alle verwondingen zijn te voorkomen, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om kleinere verwondingen te voorkomen. Voor minder pijn en meer winst, volg onze toptips om blessurevrij te blijven:
Opwarmen
Het maakt niet uit of je een weekend krijger of een fulltime atleet bent, je moet opwarmen. De opwarming overslaan is een schooljongen fout! Het is de bekendste manier om blessures te voorkomen. Weet je waarom? Je spieren opwarmen maakt ze flexibeler – simpel! Koude spieren trainen is een snelle manier om spanning te veroorzaken. Het zal je training verpesten voordat je zelfs maar zweet. Streef altijd naar een opwarmperiode van vijf tot tien minuten en je bent klaar om te gaan.
Voeg variatie toe aan je trainingen
Te veel van het goede kan je raken waar het pijn doet. Te hard trainen kan weefsels afbreken en spiervezels scheuren. Het kan met andere woorden leiden tot overbelastingsblessures. Volgens London City Physiotherapy beginnen dit soort verwondingen als kleine, zeurende pijnen en groeien ze door herhaald gebruik uit tot grotere spanningen. Als je van hardlopen houdt, zorg er dan voor dat je het niet te veel doet, want het legt veel druk op de kniegewrichten. Schakel uw trainingen om voor maximaal succes!
Correct schoeisel
Als er ooit een aantal ‘wetten’ was voor het voorkomen van blessures, zou het dragen van goed schoeisel bovenaan de lijst moeten staan. Het is geen rocket science, maar veel mensen zien het belang in van het kopen van de juiste sportschoenen. U hebt speciaal schoeisel nodig voor elke activiteit die u doet. Natuurlijk genezen ze blessures niet, maar ze zijn ontworpen om de functies van de voeten tijdens blessures te ondersteunen. Als je gewichten optilt, heb je trainers nodig die kunnen omgaan met intensieve training. Als je een hardloper bent, moet je kiezen voor lichtgewicht trainers.
Perfectioneer uw vorm
Er zit een wetenschap achter de juiste vorm, maar de meesten van ons willen niet verdwalen in het wetenschappelijke jargon. We willen gewoon weten hoe het moet! Een slechte vorm kan letsel veroorzaken. Als je ooit een spier hebt aangepast, kan dit het gevolg zijn van een slechte houding. Zorg ervoor dat je de volgende keer dat je gaat hardlopen lang blijft staan, je borst naar voren houdt en zo zacht mogelijk landt. Als je hurkt, laat je knieën dan niet naar voren zakken. Dit is een klassieke fout. Houd ook je rug recht! Zorg ervoor dat u voor elke oefening de juiste vorm leert.
Veel blessures zijn gewoon pech, maar je kunt het jezelf gemakkelijker maken als je de basis hierboven doet. Neem altijd de tijd om je voor te bereiden op het sporten. Maar als u door een blessure wordt geraakt, denk dan aan een pack!
